Home arrow News arrow 7 กิจกรรมสู่สุขภาพจิตดี
7 กิจกรรมสู่สุขภาพจิตดี Print E-mail
User Rating: / 0
PoorBest 
Post by Supaporn Wacharapluesadee   
เสาร์, 18 มิถุนายน 2011

ที่มา  ไทยรัฐออนไลน์ 18 มิถุนายน 2554

สุขภาพดีใครๆ ก็อยากมีกันทั้งนั้น และแน่นอนว่าอาหารดีมีประโยชน์ก็จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีอย่างที่หวัง แล้วสุขภาพใจล่ะต้องทำอย่างไรกันบ้าง

เราคุ้นเคยกับสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำพีระมิดอาหาร เป็นแผนภูมิที่ชี้แนะว่าแต่ละวันควรรับประทานอาหารแต่ละหมวดในสัดส่วนเท่าไร แต่เรื่องของสมองและจิตใจกลับยังไม่มีข้อแนะนำที่เด่นชัดออกมาว่าควรจะทำอะไรบ้างในแต่ละวัน

เรื่องนี้ ดร.เดวิด ร็อค กับ ดร.แดน ซีเกล นักจิตวิทยา เขียนไว้ในเว็บไซต์ ไซโคโลจีทูเดย์ (http://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-work/201106/announcing-the-healthy-mind-platter) แนะนำสิ่งที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า “เฮลธี ไมนด์ แพลทเทอร์” เปรียบเทียบคล้ายถาดหรือจานอาหารสำหรับการมีสุขภาพจิตที่ดีไว้ว่า มี 7 กิจกรรมสำคัญที่เราจำเป็นต้องทำในแต่ ละวัน เสมือนเป็น “สารอาหารทางจิต” เพื่อที่สมอง จะได้ทำงานได้ดีที่สุด ถ้าทำเป็นประจำทุกวันก็จะทำให้เกิดการทำงานที่ประสานงานและสมดุลในการใช้สมอง ดีทั้งกับการทำงานภายในสมองเองและการติดต่อสัมพันธ์กับคนอื่น

กิจกรรมทางสมอง 7 อย่างที่ว่านั้นคือ

“เวลาโฟกัส” เป็นเวลาที่เรามุ่งมั่นที่จะพิจารณางานให้สำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ เป็นเวลาที่ท้าทายให้สมองได้ทำงานอย่างลึกซึ้ง

“เวลาเล่น” เป็นเวลาที่เราอนุญาตให้ตัวเองได้ตอบโต้ สร้างสรรค์ สนุกสนานกับประสบการณ์ใหม่ๆ

“เวลาแห่งการเชื่อมโยง” ไว้ใช้ติดต่อสัมพันธ์กับคนอื่น เป็นช่วงเวลาที่สมองต้องได้ใช้ไปกับกิจกรรมในวงจรทางสังคม

“เวลาออกกำลังกาย” ตอนนี้เป็นช่วงที่ต้องออกกำลังขยับร่างกาย เคลื่อนไหวอย่างแอโรบิก (ถ้าเป็นไปได้) ซึ่งจะช่วยให้กระตุ้นสมองได้ในหลายทาง

“เวลาสงบ” ในแต่ละช่วงวันต้องมีเวลาที่เราได้คิดทบทวนชีวิตด้านในอย่างสงบบ้าง โดยมุ่งประเด็นไปยังเรื่องของการสัมผัสรับรู้ ภาพ อารมณ์ ความรู้สึกและความคิด อันเป็นการช่วยให้สมองทำงานอย่างบูรณาการ

“เวลาชะลอให้ช้าลง” ในช่วงนี้จะไม่ทำอะไรที่เพ่งพินิจพิจารณามาก ทำกิจกรรมแบบที่ไม่มีเป้าหมายเฉพาะ ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน อันเป็นช่วงเวลาที่ให้สมองรีชาร์จตัวเอง

“เวลานอน” เป็นช่วงเวลาที่ให้สมองได้พักผ่อนตามที่ต้องการ จะช่วยในการเรียนรู้และฟื้นฟูจากประสบการณ์ที่ได้รับมาตลอดวัน

ประเด็นสำคัญของเวลาทั้ง 7 แบบในแต่ละวันนั้นคือการแบ่งกิจกรรมทางสมองให้ทำงานได้ตามระดับที่สำคัญ คล้ายกับการที่เราจำเป็นต้องรับสารอาหารในแต่ละวันนั่นเอง ลองหาโอกาสทำกันดู เผื่อจะมีสุขภาพใจที่แจ่มใสแข็งแรง.

 

< Previous   Next >